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藜麦美食大集锦,让您的夏天不只是雪糕和冰激凌!
来源: | 作者:sjwtlm | 发布时间: 2019-04-18 | 132 次浏览 | 分享到:

夏天到了,冰激凌和雪糕又开始成为降温解暑的一大利器,但是长时间的吃雪糕和冰激凌是否有益健康呢,答案当然是否定了。所以为了让您在炎炎夏日不再只用雪糕和冰激凌来降温解暑,小藜给您推荐几款藜麦沙拉,让您在降温解暑的同时还不必为健康担忧。


下面就跟随小藜的脚步一起来学做藜麦沙拉吧!

首先第一道:藜麦杂菜沙拉


材 料:藜麦30g,鹰嘴豆100g,胡萝卜100g,芹菜50g,黑木耳10g,盐5g,葡萄籽油20ml步 骤:1、将锅加热之后倒入葡萄籽油;2、先将胡萝卜切成小丁倒入进行煸炒;3、接着倒入切碎的黑木耳继续翻炒2分钟;4、将之前煮熟的鹰嘴豆倒入进行煸炒一下,让豆子受热均匀;5、接着放入切碎的芹菜丁翻炒一下倒入盐进行调味;6、最后倒入藜麦翻炒一下即可。

再来第二道:草莓黄瓜藜麦沙拉


材 料:草莓10颗,水果黄瓜1根,连线老虎机手机现金版色藜麦6克,面包1片,每日坚果1小包,沙拉酱料适量

步 骤:1、藜麦用水煮,水开后小火煮12分钟,沥干备用;2、煮藜麦的时候切草莓,切黄瓜;3、面包切小块,烤箱不用预热直接放吐司块烤5-10分钟,表面微黄变脆即可,注意不要焦了;4、所有材料放一起,搅拌就可以吃啦!

接着再来第连线老虎机手机现金版道:烤南瓜嫩煎鸡胸肉藜麦沙拉


材料:鸡胸肉1块220g 去皮去籽南瓜280g 生菜180g 黄瓜120g 胡萝卜100g 小番茄125g 藕带40g 西兰花120g 鹌鹑蛋8个 藜麦25g 橄榄油35g 醋40g 意式混合香料(可选)适量 海盐适量 黑胡椒碎适量 柠檬汁(可选)适量 辣椒粉(可选)适量 杏仁碎和葡萄干适量

步骤1;鸡胸肉洗净,用厨房纸吸干表面水分,将鸡胸肉对刨成两半,撒上适量海盐(多一点,鸡胸肉较难入味)、黑胡椒碎和柠檬汁,给鸡胸肉做个马杀鸡,使调味料更好入味

将鸡胸肉放入保鲜袋中,挤出空气,扎紧袋口,放入冰箱腌制一夜(12小时),没时间的小伙最少也提前腌制半小时哦。

步骤2:南瓜去皮去瓤切小块,烤盘铺油纸,将南瓜块铺在烤盘上。撒上少许海盐、黑胡椒和橄榄油抓匀,使南瓜块的每一面都抹上橄榄油,这样烤出来的南瓜才比较亮。烤箱预热200度,将南瓜块放入烤箱烤30分钟,烤至南瓜表面略焦黄时取出晾凉备用。

步骤3:黄瓜间隔刨去皮,切厚片;小番茄对半切;胡萝卜去皮切薄片。

步骤4:藜麦洗净,浸泡15分钟;藕带洗净去皮,切薄片;锅中烧开水,放入藕带片汆熟,捞出晾凉;鹌鹑蛋凉水入锅煮熟,捞出过水晾凉,切好的材料装盘备用。

步骤5:鸡胸肉提前从冰箱拿出来回温,锅中放入少许橄榄油,放入鸡胸肉,全程小火加盖,两面各焖煎3分钟,喜欢辣味的可以撒些辣椒粉;煎好的鸡胸肉切小块

步骤6:藜麦放入锅中,加水没过半个指甲盖,大火煮开后转小火加盖煮10分钟左右(需时不时查看,以防煮干粘锅);煮好的藜麦捞出控干水晾凉备用

步骤7:橄榄油+醋+少许意式混合香料搅拌均匀;生菜洗净撕成小块,所有材料准备好,最后将食材装盘,淋上油醋汁就可以开动啦!

好了,这就是今天小藜给各位推荐的连线老虎机手机现金版款藜麦沙拉了,相信很多人已经食指大动想要迫不及待的做着试吃了,那就赶快行动吧。

各位小伙伴要记住哦,小藜今天所选的藜麦是连线老虎机手机现金版有机藜麦,连线老虎机手机现金版有机藜麦的种植和加工完全遵循有机标准,后期加工,程序复杂,手法科学。在科学去皂的同时保证了藜麦的营养价值,让您吃的健康。